春节团圆欢聚，却暗藏流感传播风险！室内密闭、人群密集，加上过节作息紊乱、饮食油腻，免疫力下降，病毒极易找上门。不想流感扰新春，又想兼顾团圆与防护？广东省中医院呼吸与危重症医学科送上“防流感”健康年货，日常防护、中医食疗、症状应对全都有，助您和家人过个热气腾腾的中国年！
01
春节期间日常防护要点
1.衣：防寒保暖，重点护关键部位
冬春季节，防寒保暖是预防外感疾病的第一关。冬衣、围巾、帽子和口罩是走亲访友时的防寒“四大件”，尤其要做好颈项、口鼻部位的防护，别让寒邪有可乘之机。其中规范佩戴口罩，既能保暖，更是阻断呼吸道病毒传播的关键，一举两得。
展开剩余84%2.食：饮食有节，护好脾胃不添乱
节日聚餐虽热闹，但饮食一定要有分寸，以营养均衡、清淡易消化为主。鸡肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶这些都是优质蛋白，常吃能帮我们提高免疫力；切记不要暴饮暴食，每餐吃到七八分饱最合适，避免加重脾胃负担。
3.住：环境整洁，通风不可少
家里要保持整洁、通风、采光好，这样才能减少病原微生物滋生。可以跟着“年廿八，洗邋遢”的老习俗，在节前给居处来一次全面大扫除，清理掉多余杂物；节日里家中亲友往来频繁，更要记得定期开窗通风，哪怕每次几分钟，也能有效降低室内病毒浓度，守护全家健康。
4.行：合理出行，防护不松懈
走亲访友要合理安排，尽量避免长时间待在人员密集、通风不好的地方；在室内聚集时，也要记得定时开窗透气。非进食的时候，建议全程戴好口罩，尤其是身边有咳嗽、流涕等不适症状的人员在场时，更要加强防护；如果出现乏力、咽干等不适，就更应该适当减少外出和应酬，居家休息养好精神。
5.动：适度锻炼，增强体质不偷懒
规律适度的运动，能帮助我们筑牢免疫力防线，哪怕是春节假期，也不要完全停下脚步。可以根据自己的情况选运动方式，比如八段锦、太极拳、健身操、广场舞等，每天活动不少于 30 分钟，体力好的朋友可以适当延长，但千万别运动过度，累着了反而得不偿失。
6.睡：充足睡眠，养足精神抗病毒
春节应酬多，作息很容易乱，但越忙越要重视休息。建议每晚 11 点前就准备入睡，遵循“早睡晚起”的原则，起床时间可以比平时稍晚一点，等日出后、气温回升了再起床更合适；中午抽时间适当午休一会儿，能有效缓解日间疲劳，帮身体快速“充电”。
7.心：心境平和，好心情也是护身符
中医认为，情志失调会影响身体气机运行，进而削弱抵抗力。节日里难免遇到琐事，大家要记得调节情绪，保持心态平和、心情舒畅，避免情绪过度波动，让身心都处于放松状态。好心情也是预防疾病的重要助力。
中医食疗法
02
中医讲究“药食同源”，春节期间不用刻意进补，通过简单的食疗方，就能起到扶正固本、预防感冒的作用，不同体质的朋友可以按需选择。
1.平人防感方
组成：桑叶6g、菊花3g、桔梗3g、甘草3g、北五味子3g、生酸枣仁6g、炮姜3g。
用法：水煎服，每日1剂，分两次（早、晚餐后30分钟）服用；每周连服5天。
适用人群：用于预防感冒或感冒初起时缓解症状，男女老少皆可饮用。4-10岁儿童用量为成人用量的1/2。特殊人群，基础疾病人群专业医生指导下使用。
2.甘桔茶饮方
组成：甘草2g、桔梗10g、罗汉果5g，苏叶10g，菊花5g。
用法：研粗末，沸水冲泡，代茶饮，日1剂。每周服用3剂，连续1～2周。
适用人群：平时易出现咽喉不适、咽干者。
03
出现感冒症状后的处理原则
万一不慎出现感冒、流感相关症状，不用过度慌张，掌握正确的处理方法，就能帮身体快速恢复，避免病情加重。
1.精准判断——“信号灯”分级处理
√绿灯：观察调理
如果只是轻微咽干、喉咙痒、身体乏力，没有明显发热或全身酸痛，说明症状比较轻。这个阶段重点以休息和调护为主，保证充足睡眠、多喝温水，也可以搭配上面的中药茶饮调理，同时密切观察症状变化，别大意就好。
○黄灯：积极干预
一旦出现了明显的咽痛、鼻塞流涕、咳嗽、全身酸痛、低热等症状，就说明已经进入疾病急性期了。可以在医生或药师的指导下，选择合适的西药或中成药对症缓解；如果经过24～48小时处理，症状没有好转甚至加重，一定要及时就医。
×红灯：立即就医
一旦出现高热（体温＞38.5℃）持续不退超过 3 天，或者伴有呼吸急促、呼吸困难、胸痛、咳脓痰或血丝、精神萎靡、嗜睡等严重情况，别犹豫，立即前往医院就诊，规范治疗，避免延误病情，耽误最佳治疗时机。
2.感冒初期的“黄金处理三板斧”
▶充分休息——轻伤也要下火线
感冒后第一要务就是休息，尽量减少节日应酬，别再走亲访友，避免劳神耗气加重病情；保证充足睡眠，必要时可以比平时多休息 1～2小时，让身体集中力量对抗病邪，这样才能好得快。
▶温暖避风——避免第二次感染
一定要做好防寒保暖，尤其是颈背、腹部这些容易受风寒的部位，千万别再次受凉。可以用温水泡脚，必要时加少量生姜或艾叶，泡到身体微微出汗就好，切记别泡到大汗淋漓，以免耗伤正气。
▶居家养护——简便效廉的方法
可以根据自己的症状，初步辨别寒热虚实，选择合适的中成药缓解症状。如感冒伴咽干，口苦，头晕者可选小柴胡颗粒，发热、咽痛明显者可选克感利咽口服液、维C银翘片。可以配合简单的穴位按压，既能辅助缓解不适，操作起来也很方便，在家就能做。
3.发热的正确处理方式
若出现低热，体温在38.5℃以下，一般不需立即使用退热药。可多饮温水，采用温湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝及腹股沟等部位，通过散热促进体温自然下降。
当体温＞38.5C，或伴明显头痛，肌肉酸痛，全身不适时，可在医生指导下使用对乙酰氨基酚或布洛芬等退热镇痛药物。儿童，老年人及有基础疾病者，用药需更加谨慎，尽早就医，避免延误治疗。
4.感冒期间可选的三个肺经穴位
▶少商穴：清热利咽
少商穴位于拇指桡侧甲角旁约0.3 cm处，为手太阴肺经井穴。《针灸大成》记载：“咽喉肿痛，少商、天突、合谷。”出现咽喉肿痛时，可用棉签或指腹按压少商穴50～100次，左右手交替进行。
▶鱼际穴：利咽止咳
鱼际穴位于拇指大鱼际隆起最厚处，按压时多有酸胀感。咽痛、咳嗽者可左右手交替按压鱼际穴，每次30～50次，有助于缓解不适。平素亦可按压作为日常保健预防感冒。
▶列缺穴：宣肺解表
列缺穴位于腕横纹上约1.5寸，拇短伸肌与拇长展肌腱之间。取穴时双手虎口交叉，食指所指处即为该穴。风寒外感、头痛明显者，可按压列缺穴以宣肺解表；长期伏案、肩颈不适者，日常按揉亦有缓解作用。
初审 | 张靓雯
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
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