春节欢聚
不要“过劳”
数据显示，节后因乳腺胀痛、结节复查异常就诊的人数常出现小高峰。这背后，与情绪起伏、饮食变化及作息紊乱密切相关。
乳腺作为对内分泌极为敏感的器官，在这样的环境下容易进入应激状态。了解其背后的原因，并采取针对性防护，才能帮助我们既享受团圆，又守住健康。
为何春节乳腺容易“亮红灯”
春节期间，以下几方面因素常影响内分泌稳定，成为乳腺不适的诱因。
1.高油高糖饮食。油炸食品、肥甘厚味及甜点饮料，不仅增加脂肪摄入，脂肪中的芳香化酶还会促使雄激素转化为雌激素，导致体内雌激素水平升高，刺激乳腺组织充血、水肿，引发或加重胀痛。
2.情绪波动。催婚、催育、亲友比较、家务琐事等易引发焦虑、压力。强烈情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，打破雌、孕激素平衡，进而对乳腺产生不良影响。中医所说的“肝气郁结，气血瘀滞”，也与此过程相应，加重已有的增生或结节。
展开剩余73%3.作息紊乱。守岁熬夜、作息不规律会进一步扰乱内分泌节奏，减弱机体自我调节能力，使乳腺更易受到上述因素的冲击。
守护乳腺健康从生活习惯入手
1.避免“积郁成结”。面对压力性话题，可温和转移或暂不深入讨论。每天抽出10分钟左右进行深呼吸、轻度拉伸或聆听舒缓音乐，帮助释放压力。睡前避免争论敏感话题，保证7小时左右睡眠，维持内分泌基本稳定。
2.减少“外源性”负担。饮食遵循“多菜、多蛋白、多水分，少油、少糖、少内脏”原则。适当增加全谷物、绿叶蔬菜及豆制品摄入（豆制品中的植物雌激素具有双向调节作用，一般不会加重乳腺负担）。限制油炸食品、甜点、含糖饮料及酒精摄入，避免盲目服用蜂王浆、雪蛤等可能含外源性雌激素的补品。饮食尽量规律，每餐七分饱，避免体重短期内大幅增加。
这些情况请及时就医
自查异常：观察乳房外观，触摸有无硬块；是否出现单侧持续胀痛、乳头溢液（尤其血性）、皮肤局部凹陷或“橘皮样”改变、无痛性肿块等。
筛查建议：每年进行一次乳腺超声检查；40岁以上增加钼靶检查。已有结节或其他乳腺问题的女性，应遵医嘱定期复查，不因过节而推迟。
及时就医指征：乳房胀痛持续超过一周未缓解；原有结节短时间内明显增大或质地变硬；出现非哺乳期乳头溢液，特别是血色或咖啡色；腋下触及肿大淋巴结。
一旦发现上述情况，应前往乳腺专科就诊，避免自行按摩、敷药或服用偏方，以免延误诊治。
多一点情绪觉察、多一些饮食节制、多一份检查自觉，就能在很大程度上避免乳腺在节日中“过度负荷”。愿每位女性都能在温馨团聚的同时，保持身心平衡，过一个健康、安心年。
END
作者
王尧
硕士研究生学历，毕业于广西医科大学。熟练掌握乳腺疾病诊断与治疗以及输液港置入手术。
审核专家
刘伟光
甲状腺乳腺外科主任、副主任医师。江苏省“双创人才-江苏省特聘医学专家”，扬州市“绿扬金凤计划优秀博士”。乳腺肿瘤学博士。
擅长诊治：甲状腺乳腺疾病的良性手术、乳腺疾病良恶性手术、乳房一期重建术、腔镜皮下腺体切除术、乳腺真空负压旋切术等；对乳腺癌规范化诊疗，如新辅助化疗，内分泌治疗、免疫治疗及分子靶向治疗有独到见解。
门诊时间：周一、周四全天。
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稿件来源 | 甲状腺乳腺外科
稿件作者 | 王尧
专业审稿 | 刘伟光
责任编辑 | 徐静
审核发布 | 刘海霞
栏目分类 | 妇幼健康科普
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